Serie Rishikesh
La Serie Rishikesh è una sequenza di āsana fondamentali insegnata nel famoso ashram (eremo) di Rishikesh del Swami (maestro) Shivananda (1854 – 1934).
La serie modifica
La serie di asana, prevede sia la fase statica della posizione che la fase dinamica di passaggio da una asana alla successiva. Questa fase dinamica, fortemente legata alla respirazione, è importantissima per il risultato finale dell'esercizio sia fisico che spirituale.
| 1 | Sarvangasana | posizione della candela | 
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| 2 | Halasana | posizione dell'aratro | 
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| 3 | Matsyasana | posizione del pesce |
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| 4 | Pashimottanasana | posizione della pinza seduta | 
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| 5 | Bhujangasana | posizione del serpente o del cobra | 
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| 6 | Salabhasana | posizione della locusta |
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| 7 | Dhanurasana | posizione dell'arco | 
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| 8 | Ardha Matsyendrasana | posizione di Matsyendra | 
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| 9 | Shirsasana | posizione capovolta | 
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| 10 | Shavasana | posizione del cadavere | 
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La serie delle posizioni è basata su azioni e reazioni in grado di stimolare punti fondamentali del corpo come la schiena, l'addome, la respirazione:
- Sarvangasana (capovolta) agisce sulle cervicali stirandole, Halasana (aratro) ne incrementa l'effetto e infine Matsyasana (pesce) contrae le cervicali in opposizione alle precedenti.
- Matsyasana (pesce) aiuta la respirazione addominale mentre Pashimottanasana (pinza seduta) contrae l'addome consentendo principalmente la respirazione toracica.
- Pashimottanasana (pinza seduta) sollecita la schiena fortemente nell'usuale verso di piegatura, mentre Bhujangasana (cobra/serpente) insiste nel verso opposto sulle cervicali e lombari e Salabhasana (locusta) insiste sulle dorsali, infine Dhanurasana (arco) somma gli effetti di Bhujangasana e Salabhasana nella stessa posizione.
Bibliografia modifica
- André Van Lysebeth, Imparo lo yoga, Mursia
