| Allenamento coi pesi · Allenamento sportivo |
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| Quadricipiti femorali | Estensione della gamba · Leg press · Lunge · Squat |
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| Muscoli ischiocrurali | Stacco da terra · Good-morning · Flessione della gamba · Squat |
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| Polpacci gemelli | Sollevamenti dei talloni |
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| Pettorali | Distensioni su panca · Estensioni a tuffo · Piegamenti sulle braccia |
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| Dorsale & trapezio | Bent-over row · Trazioni alla sbarra · Seated row · Shoulder shrug · Supine row |
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| Deltoide | Alzata frontale · Alzata laterale · Head stand into Handstand push-up · Military press · Croci inverse · Upright row |
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| Bicipite brachiale | Biceps curl · Pull ups with a supinated grip |
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| Tricipite brachiale | Distensioni su panca · Dip · Pushdown · Estensioni per tricipiti |
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| Avambraccio | Wrist curl |
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| Addominali | Crunch · Leg raise · Russian twist · Sit-up |
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| Muscolo sacrospinale | Deadlift · Good-morning · Hyperextension |
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| Vedi anche: Culturismo - Esercizi a corpo libero - Callistenia - Sollevamento pesi (e pesistica paralimpica) - Pliometria - Palestra |
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