BodyAttack
BodyAttack è un popolare programma aerobico di gruppo creato e distribuito da Les Mills International. In Inghilterra il programma è offerto da circa 1300 centri fitness, approssimativamente un quinto del totale nel paese.[1] Quest'ultimo consiste in classi standardizzate di durata 55 oppure 45 minuti, guidate da uno o più istruttori che accompagnano i partecipanti attraverso diversi esercizi accompagnati da un sottofondo di musica contemporanea. Come BodyPump e altri programmi Les Mills, i movimenti, gli esercizi e la musica sono comuni per tutti gli istruttori. La compagnia rilascia un nuovo programma ogni tre mesi.[2] Lo scopo di BodyAttack è quello di sviluppare numerosi ambiti fitness, in particolare il sistema cardiovascolare e la resistenza.
La struttura
modificaLa struttura di una classe BodyAttack è sempre la stessa. Un'eccezione è data dagli allenamenti di 45 o 30 minuti, nei quali le tracce principali vengono accorciate.
Il programma si divide in due blocchi di lavoro, ed entrambi hanno una parte cardiovascolare. Il primo blocco inizia con un riscaldamento, e prosegue con una traccia pliometrica. Il secondo blocco inizia con una corsa circolare e continua con una power track . Durante entrambi i blocchi si raggiunge quasi la frequenza cardiaca massima, specialmente durante la power track.
Il formato
modificaA partire da BodyAttack 46 il numero di tracce per una sessione standard di 55 minuti è 11 (in precedenza erano 12: le ultime due tracce sono state combinate tra di loro).
- Traccia 1, Riscaldamento. L'obiettivo è quello di riscaldare l'intero corpo.
- Traccia 2, "Impatto misto". Questa traccia si concentra nel preparare le gambe per i salti e fa aumentare la frequenza cardiaca.
- Traccia 3, Aerobica. In questa traccia si usano grandi movimenti aerobici come salti e movimenti di ginocchia.
- Traccia 4, Pliometria. Si tratta della prima parte cardiovascolare della classe con grandi ed esplosivi movimenti, come ad esempio allungamenti pliometrici, squat con salti, burpees e skaters.
- Traccia 5, Forza atletica. Combinazione di movimenti di condizione fisica e di forza, come flessioni, o squats che condizionano l'intero corpo
- Traccia 6, Corsa. I partecipanti corrono in modo circolare all'interno del locale, in modo da aumentare nuovamente la frequenza cardiaca.
- Traccia 7, Agilità. Con questa traccia si stimola la velocità e l'agilità. Le tipiche mosse includono corsa laterale e sprint in avanti.
- Traccia 8, Intervallo. Questa traccia usa grandi movimenti, come calci e corsa in modo da aumentare la frequenza cardiaca, seguiti da movimenti più leggeri in modo da fare abbassare la frequenza cardiaca.
- Traccia 9, Potenza. Si tratta della seconda fase cardiovascolare, la quale include salti, piegamenti e altre attività pliometriche.
- Traccia 10, Core. Con questa traccia si lavora sui muscoli dell'addome (in particolare gli addominali).
- Traccia 11, Defaticamento. Fase di streching e defaticamento.
Ricerca
modificaAlcuni studi scientifici hanno analizzato il programma BodyAttack. Da uno studio risulta che l'energia spesa e l'ossigeno consumato da tre uomini e tre donne partecipanti al programma (per la maggior parte istruttori) durante una classica classe da 55 minuti di BodyAttack sono pari a 660kcal per gli uomini e 602kcal per le donne.[3]
Note
modifica- ^ Felstead, A., Fuller, A., Jewson, N., Kakavelakis, K. & Unwin, L. (2007). Grooving to the same tunes? Learning, training and productive systems in the aerobics studio. Work Employment & Society, 21, 189-208
- ^ Anonymous (2004). BodyAttack. Ultra-Fit Magazine, 14 (7), 102-103
- ^ Lythe, J. & Pfitzinger, P. (2000). Caloric Expenditure and Aerobic Demand of BodyStep, BodyAttack, BodyCombat and RPM. Downloaded June 2012 from Holmes Place